Время стояния на гвоздях индивидуально для каждого отдельно взятого человека. Здесь можно учесть много факторов:

  • психическое состояние человека в момент практики
  • особенности болевого порога на стопах
  • намерение с которым встаешь на доску

Один из самых простых способов начать стоять на доске с гвоздями это практиковать каждый день или через день, понемногу увеличивая время на гвоздях. Можно начинать практику сидя на стуле, поставив ступни на доску с гвоздями и постепенно привыкнув к такому состоянию (за 3-5-10 раз) можно встать со стула и точно также в обратном порядке выйти из этого состояния, сев на стул и очень аккуратно и медленно подняв ступни с гвоздей.

Очень важный момент в процессе стояния на гвоздях это осознание и принятие боли, расслаблении всего организма в физическом плане и понимании что есть боль, но ее можно принять и она не будет иметь последствий, так как часто люди думают о проколах ступней или каких либо повреждениях, практикуя на доске садху. Немаловажный фактор который стоит учитывать это болевой порог, есть люди для которых встать на гвозди в первый раз это нормальное явление, есть люди для которых это будет шоковое состояние и может стать плохо на какое то время, так или иначе это адаптация которая приводит наш мозг в стадию принятия.

Сколько стоять

Время проведенное на гвоздях очень индивидуально для каждого, но есть один общий показатель — время идет очень медленно. Можно сказать это некий показатель вашего состояния, насколько вы здесь и сейчас.

Различают некоторые ключевые временные пороги в практике гвоздестояния, но так или иначе цифры очень примерные и описаны для ориентирования в ощущениях:

1 стадия — принятие боли

Длится от 3 до 7 минут. Сначала боль ощущается и достаточно сложно переключить с нее свое внимание и мозг начинает метаться и придумывать варианты почему нужно срочно сойти с гвоздей. Это один из самых сложных моментов в гвоздестоянии, после прохождения 1 стадии мы обнаруживаем себя в расслабленном состоянии, при этом боль в стопах не доставляет такого дискомфорта как вначале практики.

2 стадия — состояние здесь и сейчас

Сойти с гвоздей уже не хочется, мозг успокоился, тело начинает расслабляться и погружаться в здесь и сейчас. Примерно до 15 минуты после того как боль уходит длится эта стадия. Подчеркнем что все очень индивидуально.

3 стадия — скука и возможность наблюдения за самим собой

После 15 минуты есть варианты развития практики, можно сделать переступание на доске — аккуратно поднять одну ногу и сделать переступание. Можно после 15 минуты просто пытаться отпустить все свои мысли или если это не получается просто наблюдать их.

Упражнения до, после и во время практики

Самое важное и ключевое упражнение которое стоит отметить это переступание на доске садху. Переступание можно использовать после 15 минуты практики (значения условные время может варьироваться) для того чтобы процесс принятия боли был перезапущен и все началось заново. Второй вариант использования упражнения переступание это сход с доски садху для уменьшения неприятных ощущений.

Для практики гвоздестояния можно использовать обычный массажный мяч (также подойдет теннисный мячик) для разминки перед практикой и заминки после практики.